有氧運動心率範圍是多少？
健康咨詢描述：
我今天在戶外做有氧運動，沒做一會，感覺心跳變的很快，而且有點心慌，有氧運動心率範圍是多少？
健康問答/378℃/2024-12-26 09:35:04
病情分析、指導意見及優質解答：
有氧運動心率範圍為最大心率是220-年齡，最低心率在早晨測試，每個人都不同，而保留心率即最大心率減去最低心率。心率是測定有氧運動的強度以及效果最直接的指標，反映的是交感神經的興奮度；交感神經興奮可促進分泌脂解激素，活化脂解酶，將體內儲存的脂肪分解為甘油以及遊離脂肪酸，從而與氧結合，釋放大量的能量。日常鍛煉時不要一味追求強度，應在做好熱身的前提下，循序漸進的增加強度，讓機體有適應期。
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