高血壓的預防措施有哪些？
健康咨詢描述：
病情描述:我最近喝酒比較多，然後就會感覺頭痛腦脹，血管感覺變得粗起來，有時候會有惡心嘔吐感覺，經常感覺乏力，我感覺我得了高血壓。想得到怎樣的幫助:高血壓的預防措施有哪些？
健康問答/228℃/2025-03-12 10:43:12
病情分析、指導意見及優質解答：
戒煙限酒。吸煙可以使血壓升高，心跳加快，吸一支煙有時可使血壓上升25毫米汞柱。尼古丁作用於血管運動中樞，同時還使腎上腺素分泌增加，引起小動脈收縮。長期大量吸煙，可使小動脈持續收縮，久之動脈壁變性、硬化、管腔變窄，形成持久性高血壓。限鹽。研究證明攝鹽量與高血壓發生率成正相關。終生低鈉的人群，幾乎不發生高血壓。世界衛生組織規定，每人每天的食鹽攝入量為3-5g（不超過6g），對預防高血壓有良好的作用。有高血壓家族史的人，最好每天隻吃2-3g鹽。期測量血壓。定期測量血壓是早期發現高血壓的有效方法。對有高血壓家族史的人，從兒童起就應定期檢查血壓。對無高血壓家族史的人，從40歲起（青島規定35歲）起應定期測量血壓，即便是無任何自覺不適（早期高血壓或持久性高血壓可不產生明顯的主觀症狀），每年也至少需測量血壓2-3次。當出現頭暈、頭痛、耳鳴、失眠、心慌、胸悶、無力、視物模糊、頸項強硬、頭皮麻木、尿少、浮腫等情況時，要及時測量血壓。減肥，防治高血壓的有效措施之一。據統計，胖人平均壽命要比體重正常者短5～10年，這是因為肥胖能增加心髒負擔，導致心髒肥大，出現心絞痛、心力衰竭；肥胖也可導致動脈硬化，使血管彈性降低，脆性增加，容易發生高血壓和腦溢血等。減肥的措施多種多樣，但歸根結底有兩點：一是少吃，控製高糖、高脂食物，少食多餐；二是多動，積極參加體育鍛煉，而且二者應配合進行，缺一不可。
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