腰部力量訓練方法是什麽？
健康咨詢描述：
我感覺自己腰部沒有肌肉，很沒有力量，平時一搬重物就感覺腰疼，我想知道腰部力量訓練方法是什麽？
健康問答/556℃/2025-06-21 19:58:31
病情分析、指導意見及優質解答：
腰部力量的訓練方法有很多，首先可以選擇一些有氧運動，例如仰臥起坐、遊泳等，因為這種運動可以有效的增加腰部肌肉，提高腰部的力量。另外，還有飛燕式運動，就是臥在床上，上肢背在臀部，下肢伸直，然後像燕子一樣將上肢和下肢向後抬起，肚子盡可能的貼在床上，長期進行飛燕式運動可以有效的增加腰部力量。其次，還可以做一些卷腹、平板支撐等運動。但是所有運動都需要循序漸進，以免肌肉拉傷。
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