健康咨詢描述：
我最近總是會睡不著覺，躺床上翻來覆去睡不著，我想問一下有什麽方法能快速入睡？
健康問答/226℃/2025-06-21 20:54:04
舒適的睡眠環境最為重要，首先可以將睡眠環境進行調整，關燈將臥室變得黑暗，從而有利於褪黑激素的分泌，一定程度上起到輔助睡眠的作用。還可以降低房間的噪音，一般可以選擇戴上耳塞，也可以利於快速入眠。還可以將室內溫度調到人體最適宜的溫度，緩解疲勞利於入眠。睡前泡腳、喝溫牛奶、聽舒緩音樂等都可以輔助睡眠。睡前避免喝酒、濃茶或者咖啡等會興奮大腦神經的物質，同時還要多進行運動，促進血液循環。
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