最近貌似神經衰弱怎麽辦？
健康咨詢描述：
大概半個月前開始出現害怕的現象，各種害怕，害怕開門，坐電梯，就連晚上從臥室到客廳都很害怕，不敢看有玻璃的地方，睡覺隻要關了燈就覺得房間有讓我特別害怕的東西，一睡著就老是做噩夢，前幾天做了無痛人流，這幾天害怕的感覺更加強烈，該怎麽辦呢？
健康問答/928℃/2025-03-12 17:28:56
病情分析、指導意見及優質解答：
你好，神經衰弱的自我調節。（1）通過心理谘詢，減輕心理負擔，堅定治愈本病的信心。（2）通過呼吸控製法加以調節。呼吸法有：。①深呼吸法，做到深長緩慢，腹部上下起伏，注意體會呼吸時的聲音和軀體越來越鬆弛的感覺。②歎氣法，站立或坐著深歎一口氣，然後讓新鮮空氣自然地進入肺部。③拍打呼吸法，直立，兩手自然垂直，慢吸氣，後用兩手指尖或手掌輕敲打胸部各部位，呼氣時適當用力一點一點間歇地吐。④交替呼吸法，即堵住一側鼻孔吸氣，換堵一側呼氣，反複10-30次。（3）通過自我暗示法加以自我調節。比如在睡前，主要通過言語暗示，放鬆身體各部位。注意切勿速度過快或漫不經心。催眠的暗示語可以是：“我的全身輕鬆了，困乏了，我的全身都充滿了倦意，手腳已無力動了，我很想睡了，我的眼睛已睜不開了，我真想閉上眼睡一覺了，我很快就會睡著了，濃濃的睡意籠罩了我，我要睡了，要深深地睡一覺了，我要睡了，我馬上就要熟睡了，”注意千萬別去想這暗示語是否有道理或有作用，隻要跟著做就行了。（4）音樂治療。根據自己的症狀情況和條件，選用一些古典式輕音樂曲，或清晨，或下午作業疲勞時，或入睡前，邊休息邊聽聽輕音樂（盡量不要用迪斯科之類樂曲），常有消除疲勞和緊張，減輕心理壓力及娛樂身心等一舉多得之效。需要提醒的是，聽音樂時間要合理，不要過長，同時音量也不要過重，否則，恰得其反。（四）、名言自勉。不管一切如何，你仍然要平靜和愉快。
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