健康咨詢描述：
我最近上廁所時大便老是解不出來，並且感覺肛門會不舒服，同事建議鍛煉肛門括約肌，所以我想谘詢一下如何鍛煉括約肌？
健康問答/321℃/2024-07-24 02:50:20
建議：您可以做肛提運動來鍛煉括約肌；肛提運動就是像平時憋大便一樣，將肛門向上收縮，然後放鬆下來，並反複做以上動作50-60次左右，每次5-10分鍾左右，一天3-4遍。注意事項：您平時可以多吃水果蔬菜，以保持大便通暢。
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