腰椎間盤突出適合做運動麽?

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腰椎間盤突出適合做運動麽?

健康問答/266℃/2024-07-08 03:35:11

病情分析、指導意見及優質解答:

腰椎間盤突出症主要是因為腰椎間盤各部分(髓核、纖維環及軟骨板),尤其是髓核,有不同程度的退行性改變後,在外力因素的作用下,椎間盤的纖維環破裂,髓核組織從破裂之處突出(或脫出)於後方或椎管內,導致相鄰脊神經根遭受刺激或壓迫,從而產生腰部疼痛,一側下肢或雙下肢麻木、疼痛等一係列臨床症狀。誘發因素:增加腹壓、腰姿不正、突然負重、妊娠、受寒和受潮等。腰椎間盤突出初次發作時,應嚴格臥床休息,強調大、小便均不應下床或坐起,這樣才能有比較好的效果。臥床休息3周後可以佩戴腰圍保護下起床活動,3個月內不做彎腰持物動作。配合理療和推拿、按摩,可緩解肌肉痙攣,減輕椎間盤內壓力,但注意暴力推拿按摩可以導致病情加重,應慎重。症狀和體征好轉後,指導患者進行腰背肌和腹肌的肌力訓練和下肢的一般訓練。目的是逐步形成強有力的肌肉背心,增強脊柱的穩定性,鞏固療效,預防複發。鍛煉要講究方法,循序漸進,如果動作和力量不當,不但達不到預期的效果,反而可能加重損傷,可根據自身的情況和病情輕重自行練習,這裏介紹幾種安全、療效好、常用的鍛煉方法。方法:1後腿伸練習:雙手扶住床頭或桌邊,挺胸抬頭,雙腿伸直交替後伸擺動,要求幅度逐漸增大,每次3~5 min,每天1~2次。2燕式練習:俯臥位,兩手後伸,以腹部為支點,軀幹和雙下肢同時後伸抬起,使軀體成反弓狀,膝關節不能彎曲。盡量維持改動作1 min左右,並逐漸增加時間。稍休息後再做,重複3~5次。3昂胸練習:俯臥位,用雙手支撐床上,先將頭抬起,同時上肢用力慢慢伸直漸漸撐起上半身,並將頭盡量後伸使胸部昂起,昂胸時用力一定要直達腰部。平臥休息一會在做,重複進行5~10次。4伸腰練習:身體直立,兩腿分開,兩足同肩寬,雙手上舉或扶腰,同時身體做後伸動作,逐漸增加幅度,並使活動主要在腰部而不是髖骶部。還原休息再做,重複8~10次,動作要緩慢,自然呼吸不閉氣,適應後可逐漸增加練習次數。5五點支撐法:仰臥位,用頭、雙肘及雙足跟著床,使臂部離床,腹部前凸如拱橋,稍傾放下,重複進行,每日由20次漸增至100次。6三點支撐法:在“方法5”鍛煉的基礎上,待腰背稍有力量後改為三點支撐法,仰臥位,雙手抱頭,用頭和雙足跟支撐身體抬起臀部。每日由50次漸增到200次。

(特別聲明:因不能面診,醫生的建議及藥品推薦,不作為診斷及醫療依據,本站內容僅供參考!)

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