你好,請問我們應該如何治療晚上失眠?謝謝
健康咨詢描述:
女26歲來自山東健康谘詢描述:你好,請問我們應該如何治療晚上失眠?謝謝
健康問答/902℃/2025-04-24 04:07:32
病情分析、指導意見及優質解答:
你好,有效方法如下: 一、按時上床。堅持按自己習慣的時間上床睡覺,機體在此時間會反應性地要求休息,周末和休息日也應如此。 二、保持臥室空氣流通和適宜溫度。 好的環境有助於快速入睡, 氣溫以18-20℃最佳,幹燥天氣地板應灑水。 三、堅持睡前的習慣性活動。睡前應進行你習慣的某些活動:喝藥茶,喝牛奶,洗澡,寫日記或聽一會音樂。 四、晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物,睡前2小時不可喝含酒精或咖啡因的飲料。 五、睡前不能進行劇烈運動,如你有傍晚或晚上鍛煉的 習慣要在睡前4小時進行。 六、不要帶著問題上床,如果真有什麽一時解決不了的 問題,可用筆記下來,留第二天再想。 七、睡前不要用腦過度,苦思冥想會使大腦興奮異常而 難以安靜。 八、睡前洗個熱水腳,會使你感到更舒適並有利於身體 保健。 九、睡前活動應與白天的主要活動相反,如體力勞動者 睡前應看點書報或聽些音樂,腦力動者則可進行些輕微的體力活動如散步、做操等。 十、上床即睡,如無睡意最好不戀床,起來幹點事待有 睡意時再上床即睡。 祝你健康
(特別聲明:因不能面診,醫生的建議及藥品推薦,不作為診斷及醫療依據,本站內容僅供參考!)