頸椎病的自我治療體操效果怎麽樣？
健康咨詢描述：
病情描述:現年四十三歲，經檢查確認頸椎病，頸肩酸疼，背部常感腫脹酸疼，胳膊關節酸疼，頸肩部怕風，比較容易感冒，四肢也是畏寒怕冷。曾經治療情況和效果:吃過藥買過藥枕頭，效果不佳想得到怎樣的幫助:頸椎病的自我治療體操效果怎麽樣？如何做啊？
健康問答/709℃/2025-01-18 07:41:04
病情分析、指導意見及優質解答：
病情分析：頸椎病自我鍛煉日常療法:在家庭和工作場所可自行掌握的治療方法：1、調整枕頭與睡眠體位。首先是枕頭的選擇。若引起頸椎病的病因是椎間盤突出或椎體後緣有骨刺者，枕頭可稍低。如果病因是椎管後方韌帶肥厚內陷，對脊髓後方形成壓迫者，可將枕頭墊高，枕頭的形狀最好是元寶形。其次是睡眠體位。可取側臥位，或仰臥位，不宜俯臥，要使胸腰部保持自然曲度、雙髖及雙膝呈彎曲狀態。2、糾正與改變工作中的不良體位。A、不斷改變頭部及頸部體位，避免長時間保持一種姿勢。B、工作時間較長時，要定期遠望。指導意見：C、調整桌麵高度與傾斜度，使之與身體相適應。3、自我牽引。雙手十指交叉合攏，舉過頭頂放於枕頸部，將頭後仰，雙手逐漸用力向頭頂方向持續牽引5~10秒，連續3~4次，即可起到緩解椎間隙壓力的作用。4、服用適當的藥物，如複方軟骨素、維生素E等。5、佩戴簡易頸圍，可限製頸部過度活動，同時起到頸部支撐作用。頸圍的製作：用硬紙殼剪成高領狀使之高度與頸部相適應，外包絨布。6、進行適當的體育鍛煉。undefined
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