腰椎間盤突出的鍛煉方法有幾種？
健康咨詢描述：
病情描述:我還很年輕，得了腰椎間盤突出，腰痛，不能勞累。想通過鍛煉緩解病痛。想得到怎樣的幫助:想知道腰椎間盤突出的鍛煉方法怎麽做？想知道腰椎間盤突出的鍛煉方法怎麽做？
健康問答/504℃/2021-05-22 08:36:47
病情分析、指導意見及優質解答：
你好！腰間盤突出加強腰背肌功能鍛煉，可以有效預防病情複發，但鍛煉要結合自己的身體情況做到量力而行、循序漸進、持之以恒。1.直腿抬高。雙腿伸直，交替抬高，到最高點堅持3-5秒。2.飛燕式鍛煉。患者俯臥位，雙下肢伸直，兩手貼在身體兩旁，下半身不動，抬頭時上半身向後背伸，每日3組，每組做10次。3.五點支撐鍛煉。患者取臥位，以雙手叉腰作支撐點，兩腿半屈膝90度;，腳掌置於床上，以頭後部及雙肘支撐上半身，雙腳支撐下半身，成半拱橋形，當挺起軀幹架橋時，膝部稍向兩旁分開，速度由慢而快。4.抱膝滾腰。雙腿屈曲，雙手抱膝向腹部收緊，前後滾動身體。5.變速走。以上這些鍛煉須在疾病得到充分控製、腰腿痛完全緩解後才能進行，疼痛急性期不宜進行這些康複鍛煉！
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