怎樣預防頸椎病?
健康問答/467℃/2025-03-02 08:29:52
病情分析、指導意見及優質解答：
1、用枕適當：最佳的枕頭應該是能支撐頸椎的生理曲線，並保持頸椎的平直。喜歡仰臥的，枕頭的高度為一拳頭高左右(受壓以後的高度);喜歡側臥的，高度應比仰臥時略高，大概一個半拳頭。仰臥位時，枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣，不能使頸部脫空。2、頸部保暖：頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣，特別是一側受涼時，肌肉會保護性痙攣，導致兩側肌肉平衡失調，誘發頸椎關節錯位。在冷空氣來襲時，最好穿高領衣服，或者係上圍巾，夜間睡眠時應注意防止頸肩部受涼。3、姿勢正確：頸椎病的主要誘因是工作、學習的姿勢不正確，良好的姿勢能減少勞累，避免損傷。低頭時間過長，使肌肉疲勞，頸椎間盤出現老化，並出現慢性勞損，會繼發一係列症狀。最佳的伏案工作姿勢是頸部保持正直，微微前傾，不要扭轉、傾斜。因此，工作時最好“正襟危坐”，伏案1小時應該休息幾分鍾。平時做些頸部運動或按摩。不要頭靠在床頭或沙發扶手上看書、看電視。4、避免損傷：不要在車上打瞌睡，若真要休息，建議先戴上頸枕。進行體育運動時要避免過大幅度地扭動、甩動頭頸。患有頸椎間盤突出的患者不適宜作跳躍、加速跑等運動。頸椎病急性發作時，頸椎要減少活動，多休息。
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