坐月子月子餐怎麽才能營養不長脂？
健康咨詢描述：
我現在快要生了，很擔心生完後肥胖的問題，想哺乳，但是不吃怕奶水不夠，坐月子月子餐怎麽才能營養不長脂？
健康問答/912℃/2025-02-27 11:50:10
病情分析、指導意見及優質解答：
坐月子時的月子餐，需要攝入優質蛋白質，尤其是動物性蛋白質，如魚肉、牛肉、羊肉及雞肉，當然豆類蛋白質也不能少，每天隻要攝入100克左右即可，攝入過多可能會增加肝髒負擔。粗糧與細糧也必不可少，如小米、糙米、大豆及玉米粉，粗細搭配，營養又不長脂。另外要多吃蔬菜與水果，能夠補充多種維生素、纖維素與礦物質等。此外，各種湯類也很重要，能夠促進乳汁分泌，如鯽魚湯、豬蹄湯及排骨湯等，注意，不要光喝湯，裏麵的食材也要吃。月子期間，禁止食用酸辣等刺激性的食物，否則會影響奶水。
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