腰椎間盤突出自我複位方法是什麽？
健康咨詢描述：
爺爺有腰椎間盤突出，每天都很難受，想問問腰椎間盤突出自我複位方法是什麽？
健康問答/108℃/2025-01-22 22:04:05
病情分析、指導意見及優質解答：
首先，腰椎間盤突出症的患者應該做好自己的生活習慣和習慣性動作的調整，也是自我治療的有效方法之一，在平時應該習慣睡硬板床，睡硬板床可以讓腰部得到更好的休息，從而可以幫助緩解不適症狀，而長期伏案工作的患者，也應該調整坐姿，盡量減少做坐著的時間，可以在工作當中通過不斷調整坐椅和桌麵的高度來改變坐姿，使疲勞的肌肉得以恢複，避免發生疾病。腰椎間盤突出症的患者可通過以下幾種鍛煉來自我治療：1、勾腳。首先保持仰臥位，然後讓自己的腳背腳尖呈向上翹的動作準備好。具體的鍛煉的時候以患側為主，同時還應該兼顧健側。逐漸勾腳至身體的最大限度，然後保持不動停留3-5秒後放鬆為1次，每組可以做10次，一天堅持進行5-8組，以不加重症狀為度。可以有效調節神經興奮性，有止痛並促進康複的功能。2、屈伸膝關節。同樣是采取仰臥位，同時把自己的膝關節屈曲伸直交替放置。具體的操作的的時候需要對雙側都進行鍛煉。在做勾腳動作的的前提下，同時進行膝關節屈曲然後伸直動作，需要注意，鍛煉時動作應該和緩，伸直時保持體位停留3-5秒，患者每次1組連續做10次，一天堅持進行5-8組，以不加重症狀為度。
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