營養不良如何調理？
健康咨詢描述：
長期身體營養不良，我的身高隻有1米58，而體重則隻有82斤而已，在這5年的時間，我基本上也沒怎麽長過肉，請問營養不良如何調理？
健康問答/505℃/2025-06-18 06:35:03
病情分析、指導意見及優質解答：
營養不良如何調理,首先從幾個方麵，第一，從飲食結構方麵來調理。所以，每個人每天八大類食品都要吃，比如穀類的東西，麵食或米都是穀類的，還有水果，不管是大人還是小孩，一般來講吃半斤左右就可以了，還有就是蔬菜，蔬菜每天要多吃一點，最好是一斤以上。為什麽?蔬菜能量相對比較低，多吃一點不會使人發胖，這是蔬菜。還有就是豆製品，豆製品雖然是植物性的食物，但是算優質蛋白類的，營養價值很高，每天不管是大人小孩，吃二兩(100克)左右就可以了。再有就是，魚蝦。這種動物性的食物，雖然是營養價值很高，但是也不宜吃的很多，每天吃二到三兩就可以了。再有就是蛋類的，蛋類是人體蛋白，營養價值很高，要求是一天，最少是一個雞蛋，煮了是最好的。但是，蛋黃和蛋白，都要吃下去。為什麽?蛋黃是蛋黃的營養,蛋白是蛋白的營養,營養價值是不一樣的。再有就是奶製品，要就是一天吃，250ml的奶，奶製品裏麵，優質蛋白比較多。同時含鈣量比較高。再有就是堅果類的，堅果是花生，黃豆玉米等等。這些都是叫堅果榨出油的，叫油籽類的。堅果是什麽呢?像核桃，開心果叫做堅果。要求一天吃，一到兩枚大小的堅果或者油籽就夠了。為什麽脂肪含量太高了所以說不管大人還是小孩。按著這個量吃你的飲食結構應該是很好的。再有就是運動，吃的東西不及時得到排出，會引起肥胖或者是營養不良。所以要適當的運動運動最理想的狀態是什麽，身上發熱了，心跳加快了或者身上出汗了。才起到鍛煉的效果所以要運動再有就是飯，一定要按時按量的吃，早中晚早上和晚上，占全天能量的30%，中午占全天能量的40%，一般按這樣吃，你的飲食結構很好，而且營養也會很均衡 。
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